田径

田径（Athletics）是利用人类最基本的跑、跳、投等动作创造出来的体育项目。可以说，田径运动是人类的生存手段，逐渐创造出新的运动及其规则。

早期的田径运动是诸神的仪式的一部分，两者之间有着密切的关系。公元前10世纪左右，在希腊，田径运动作为神圣仪式的一部分，出现了跑步、投标枪、投铁球等项目。最早有记载的赛事是古代奥运会，于公元前776年在希腊首次举行，此后每四年定期举行一次，但随着希腊被罗马人统治而逐渐衰落。罗马皇帝狄奥多西于393年颁布第293条法令后，于394年废除了该法令。

田径与奥林匹克运动有着共同的命运，古代奥运会消失后，直到中世纪才对田径运动进行鼓励，也没有举办任何重大比赛。此后，1896年顾拜旦男爵复兴了现代奥运会，田径运动也随之恢复。随着1912年国际田联（国际业余田径联合会）的诞生以及1921年国际田联建立田径世界纪录认证制度，田径运动得以更加系统、准确地开展。北美大陆，如埃塞俄比亚、肯尼亚、乌干达、美国和巴哈马。

有短跑、中跑、长跑、接力跑。

短距离——男子、女子分别有100m、200m、400m三个项目，是一项短距离全速奔跑的运动，必须在很短的时间内达到最大速度才能完成比赛。因此，要求腿部肌肉力量强，敏捷性、灵活性和肌肉耐力，要求背部。在短跑时，步幅（跑步步幅）越宽，步距越快（双脚交替移动）越好。手臂弯曲成直角，来回用力，只有起跑、起跑、助跑、完赛步步协调，才能取得好成绩。

缩短短距离跑的记录是一项非常重要的技术，可以说比赛的起跑好坏决定了比赛的好坏。一膝着地，另一膝微抬，腰部弯曲，运动员双脚离地。

它是一种从头到尾跑动，直至全力跑动的技术，开始后逐渐加快步伐，然后在球门线前15-20m处开始跑动。

为了继续从起步冲刺到全力冲刺的加速，首先将身体向前弯曲约20度，跑步时重心在前方，同时抬起双腿，使前腿的大腿处于水平，充分伸展后腿的膝盖，前后摆动手臂，用力摇晃。

有以跑步姿势结束的跑步结束法、向前挺胸的弓箭步结束法、以及一边扭肩一边进入的耸肩结束法。对于初学者来说，通常采用跑步结束法。

被称为“田径之花”的100m跑，从起跑后15m左右开始全力奔跑，接近终点时，最好上半身稍微前倾，同时完成比赛。短跑时，跑的距离最短就好，所以从起跑线到终点线画一条直线时，跑的时候脚印要在左右两侧。

它与100m跑的区别只是要跑曲线，跑曲线时上半身稍前倾，以免离心力向外移动，内臂摆幅小，外臂摆幅宽。由于起跑是阶梯式的，所以内线跑者比外线跑者有一点优势。

由于是一项速度与耐力最大化平衡的游戏，所以不适合初中以下的学生，因为身体各部位都还没有发育完全。与200m跑一样，要跑曲线，所以要智取对手。

中距离——800m跑、1500m跑属于此类，要求速度和耐力。

起步后身体前倾，加速转弯，起步后50-60m处占据有利位置，并保持该位置押注最后的直道，跑位有利。

可以说它是中距离赛中最受欢迎的，因为比赛本身变化多，可以感受到速度和刺激。长时间跑步的体力保持和最后一程的速度对结果影响很大。

长跑——5000m以上的距离，即5000m/10000m跑和马拉松，都包括在内。上半身移动5-10度，双臂轻轻摆动以免干扰呼吸，脚后跟轻触地面，通过调整跑步配速来保持恒定的单圈时间。

障碍物（跨栏）跨栏跑是在规定的距离内跨越等间隔设置的障碍物（木障碍）的比赛。有3000m的跨栏赛（障碍赛），需要协调时间、跳跃和动作。摔倒跨栏不会被取消资格，但脚不会被取消资格。

栏高106.7厘米，间隔9.14m设置，第一栏距起点13.7m设置，从起点到第一栏共跑8级台阶，每栏之间是3步。

10个栏架高度为84厘米，间隔8.5m，第一个栏架位于距起点13m处。

第一栏高度为91.4厘米，安装在距起点45m处，栏间距为35m。

链式跑是一种合理连接各人速度的团体运动，也称为接力赛。接力棒应握在底部，留出整个接力棒的2/3接力棒的长度。接力棒的动作必须在20m的接力棒接触区内进行。在跑者速度合适的点上接力棒是最有效的。

- 主要竞技规则
1. 赛道比赛中，如进入其他赛道或干扰其他选手，将被取消比赛资格；
2. 接力棒掉落，接力棒的选手必须捡起并交出；
3. 过关；
4. 跨栏跑中，故意撞倒栏架或一只脚或双脚超出栏架的，将被取消资格；
5. 接力赛决赛中，参加预赛的运动员必须参加。

跳跃练习有跳远、跳高、三级跳远、撑竿跳高等，内容和方法各有不同，但共同的技术是助跑、脚翻滚、空中运动和落地等四种多跳练习。

跳远时，必须根据助跑和空中动作的速度，尽可能跳远。跳远时，助跑→跺脚→空中动作→落地的顺序必须是自然相连，所以需要身体的灵活性。

将跑道距离设置为30m左右，以最快的速度到达滚板，跳远受跑动影响较大。

重要的是你踩的力量有多大，才能将速度转化为攀爬的力量，利用助跑的速度，滚动滚板，向约30个方向跳跃，在摇摆的同时，抬起上半身跳跃起来。

保持助跑的速度，在空中飞行并连接到着陆动作。

根据练习的情况，可以多跳20-30厘米，这是跳远的最后一步，向前摆动手臂和肩膀，上身向前弯曲，但落地时不要在空中失去平衡。沙地剩下的距离是通过测量从最靠近起跳线的左侧身体标记到起跳线的直线来测量的。